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<p>公共卫生专家,教育工作者和媒体不断提醒我们,孩子们应该放下视频游戏并积极参与但是,维持健康真正需要多少活动</p><p>对年轻人来说多少钱太多了</p><p>针对2至12岁澳大利亚人的全国体育活动指南建议每天至少60分钟进行中度至活力的活动</p><p>大约60%的学龄儿童符合这些建议相当高比例的澳大利亚儿童参加体育活动 - 周围三分之二的澳大利亚女孩和四分之三的男孩但健康水平正在下降,这表明仅仅参与是不够的</p><p>儿童运动相关伤害的数量也在增加据估计近一半的运动相关伤害在儿童和青少年是由于过度使用造成的但是目前还不清楚这是由于技能差,运动准备不足,还是仅仅是改变生活方式的结果,儿童不太能够享受免费游戏过度使用骨伤当这些组织经受重复性压力而没有足够的时间来愈合或进行自然修复时,肌肉和肌腱就会发生在年轻的青春期前运动员中,风险更加严重,因为不断增长的骨骼不能像成年人的成熟骨骼一样处理压力</p><p>例如,年轻的体操运动员可能会出现椎弓峡部裂(脊柱应力性骨折)通过重复的超伸展活动与高冲击着陆相结合或年轻游泳者可能通过过度加载极端灵活性的肌肉来发展肩袖肌腱炎(一种影响肩部肌肉的疼痛状况)年轻的过度训练的长跑运动员面临风险骨软骨病,一系列疾病发生在骨骼部位,发生生长和肌腱附着这些风险因年轻运动员无法将诸如疼痛或表现力下降等模糊症状与伤害联系起来而加剧,并将其传达给教练 - 训练或倦怠是年轻运动员同样阴险的伤害它可以呈现出许多不同的形式 - 无论是身体还是身体d心理最常报告的症状包括慢性肌肉或关节疼痛,呼吸道感染,情绪障碍,性格改变,食欲不振,对训练兴趣减少以及睡眠障碍</p><p>青春期的生长速度使年轻运动员面临更大的风险过度使用伤害,仅仅因为他们的系统尚未成熟到成年运动员的程度快速增长也可能导致肌肉失衡和协调性降低,因为软组织生长滞后于快速骨骼生长年轻运动员也更容易出现热衰竭耐力赛的日益普及,例如铁人三项,半程马拉松和有趣的跑步,让年轻的参与者容易疲劳或与天气有关的暴露(热和冷)伤害简单的建议不是太多而不是太快全年训练多项赛事也变得越来越普遍,试图改善年轻运动员在所选运动中的表现但是,尽管年轻人尝试各种运动并且不太专注于一个很重要,但是孩子们也需要时间来恢复 - 身心都很重要的是接受年轻运动员不是小成年人的一些因素会给年轻运动员带来影响风险是内在的(性别,成熟度,解剖学排列,适应性,灵活性,力量,肌肉不平衡,协调,营养状况)和其他是外在的(运动,位置,比赛表面,教练经验,天气)虽然一些风险因素可以是修改(有鞋类,适合参与,规则/行政修改)其他一些需要被认可和适应</p><p>同年龄的年轻运动员的身体和心理成熟也存在相当大的差异因此,训练的强度,持续时间和频率对于所有年轻运动员来说都不一样</p><p>这更加强调教练和父母要注意的迹象过度训练和倦怠,并在适当时进行干预 但是,有一些关于培训儿童和青少年以降低受伤风险的一般指导原则:培训计划应针对个人;训练不应过于具体到运动确保训练强调一般健康,避免过多的体积,并鼓励年轻运动员参加各种运动,以确保他们发展更大范围的运动技能;训练应考虑到运动员所需的表现水平和赛季的长度,并涉及分期(训练负荷与休息时间的系统循环),以使他们在身体和心理上恢复</p><p>运动的最终目标是促进运动在年轻运动员的活动和发展身体和社交技能不幸的是,这个目标可能会偏向教练或父母的那些目标,他们在年轻运动员身上看到自己的职业抱负或未实现的童年梦想,

作者:通闺